Hai qualche chilo di troppo?
Vuoi un dimagrimento vero e duraturo senza troppi sacrifici?
Ti manca il fiato quando corri per prendere l'autobus?
Fai fatica a chinarti e senti sempre i muscoli indolenziti?
Mangi in modo disordinato?
Sei sicuro che la tua alimentazione sia davvero salutare?
Sei poco positivo, sfiduciato e demotivato?
Abbandoni a metà i tuoi progetti?
C'è una risposta per tutte queste domande ed é:
Wellness Walking®
Cos'è il Wellness Walking
Il Wellness Walking è una camminata sportiva, in ambito totalmente aerobico ad intensità moderata, che si effettua assieme ad altre persone per la durata di 1 ora e mezza, sotto la guida di un insegnante certificato.
Tutti possono prendervi parte, senza limiti di età, perché è un'attività naturale, che non stressa in alcun modo muscoli e articolazioni. Ogni sessione inizia con una fase di riscaldamento e termina con una fase di allungamento.
Non sono richieste né particolari attrezzature (non usiamo i bastoncini), né una specifica preparazione: servono solo un buon paio di scarpe, abbigliamento consono, buona volontà e costanza.
Permettimi di presentarmi
Mi chiamo
Roberta Albertinelli, vivo e lavoro a Venezia e sono un'
insegnante certificata di Postural Pilates e Yoga con molti anni di esperienza nel settore fitness e benessere.
La mia passione per la cultura del benessere è nata in giovane età, quando ho iniziato a praticare
ginnastica aerobica e successivamente ad insegnarla. In seguito l'evoluzione del mondo del fitness e la personale maturazione mi ha avvicinato ad altre discipline quali appunto lo yoga e il pilates, permettendomi di accrescere e approfondire conoscenze non solo nell'anatomia e funzionalità del corpo umano ma anche in ambito di crescita personale, motivazione, benessere della persona.
Da sempre coltivo un'altra grande passione, la
cucina: negli anni ho sviluppato conoscenze - attraverso laboratori di cucina e corsi di alimentazione - che mi hanno permesso di unire alla pratica culinaria la teoria dell'
alimentazione in rapporto alla salute e in particolare focalizzarmi sull'
alimentazione naturale.
Recentemente sono diventata
istruttore certificato di Wellness Walking, disciplina che ritengo essere molto vicina al mio modo di intendere il benessere psicofisico e di cui apprezzo la peculiare filosofia ed il fatto che posso praticarlo ed insegnarlo all'aria aperta e soprattutto nella magia del
centro storico di Venezia.
Sei convinto che il tuo stile di vita vada bene così?
Camminare è la cosa più naturale per l'essere umano.
E' un concetto elementare e di facile attuazione, non è così?
A questa domanda tutti rispondono di sì.
Ma allora perché se chiedo: "Quante ore cammini alla settimana?" quasi nessuno risponde: "4 o 5 ore"?
La risposta risiede negli stili di vita e nell'innata pigrizia dell'essere umano: preferiamo prendere la macchina o l'autobus, usare le scale mobili e gli ascensori, stare sdraiati sul divano davanti alla tv, magari con uno snack e una bibita a portata di mano... ci creiamo una
comfort-zone che è sicuramente comoda ma può essere anche molto dannosa.
Infatti ci siamo dimenticati che - prima di ogni altra cosa - siamo esseri viventi, o, se vogliamo andare alla radice, animali. E in quanto tali
il nostro corpo è modellato per l'azione e non per l'inazione: abbiamo bisogno di muoverci e di alimentarci in modo corretto, costantemente nel tempo, per rimanere sani e per il nostro "
ben essere".
Sei attivo o inattivo? Quante ore al giorno stai seduto?
Se rimaniamo prevalentemente inattivi il nostro apparato muscolare si affloscia, il sistema cardiovascolare gradatamente perde la sua integrità, le articolazioni si irrigidiscono, accumuliamo nel corpo sostanze inutili in eccesso (grassi, zuccheri...). E prima o poi, vedremo insorgere dapprima piccoli disturbi e, a lungo andare, comparire patologie più importanti, che potrebbero arrivare perfino a
compromettere seriamente la nostra salute, anche in modo irreversibile.
La nostra
comfort-zone è diventata una gabbia, e per di più poco salubre.
Cosa posso fare per uscire da questa gabbia?
Non ti propongo diete, né altri rimedi di dubbia efficacia.
Ti dico che TU STESSO puoi essere l'artefice della TUA rinascita.
E che lo puoi fare senza sforzi sovrumani, senza pesanti sacrifici, senza rinunciare alle cose belle della vita, semplicemente iniziando un
percorso formativo che ti porterà a trovare il sano equilibrio dell'organismo e la serenità della mente.
E siccome so che questo processo - pur essendo facile - richiede un approccio che deve vincere la naturale resistenza e pigrizia, ti propongo di farlo assieme a noi,
lavorando in gruppo, e beneficiando delle motivazioni che il gruppo stesso è in grado di generare nei singoli.
Anche chi inizia "così, tanto per provare", trova un tale giovamento che difficilmente poi rinuncia al Wellness Walking. Molti sono gli
aspetti positivi: si passa del tempo nella natura, in mezzo al verde, sul lungomare o nel bosco, ci si sente soddisfatti, si alleggerisce la mente e lo stress se ne va, si conoscono persone nuove, si facilitano momenti di riflessione su sé stessi...
E nel contempo, in modo naturale e con minimo sforzo, si fa un ottimo lavoro di prevenzione per diabete, malattie cardiovascolari, osteoporosi, artrosi, sovrappeso e tante altre
"magagne"...
Perché camminare anziché correre?
Essenzialmente perché la corsa non è per tutti mentre il Wellness Walking sì.
Rispetto alla corsa, la
camminata sportiva comporta meno fatica, non sollecita le articolazioni, porta sempre ad un allenamento aerobico e può esser svolta anche da persone *:
- sedentarie
- in età avanzata
- in sovrappeso
- in gravidanza
- con trascorse patologie cardiache
- con problemi cardio-vascolari
- con problemi osteo-articolari
- sofferenti di diabete mellito
- giovani che intendono prevenire patologie articolari
- ex-atleti con patologie derivanti da stress da sport
* per partecipare è necessario presentare certificato medico per la "pratica di attività sportiva non agonistica" rilasciato dal proprio medico curante o da un medico dello sport
Ecco perché propongo la camminata sportiva anziché la corsa.
Cosa dice la medicina?
Ecco i dati scientifici emersi da uno studio durato 6 anni e condotto dal
Dott.Paul Williams al Lawrence Berkeley National Laboratory (California, USA), che ha coinvolto un campione di 47.000 persone:
- i rischi di sviluppo di patologie legate all'ipertensione si riducono del 4,2% correndo e del 7,2% camminando
- il livello di colesterolo si abbatte del 4,3% correndo e del 7% camminando
- le patologie legate al diabete vedono un rischio diminuito del 12,1% praticando la corsa e del 12,3% camminando
- correre riduce il rischio di patologie alle coronarie del 4.5% mentre camminare lo riduce del 9.3%
- in termini di apporto al dimagrimento, 40 minuti di corsa equivalgono a 80 minuti di camminata
Mentre camminare per 1 ora e 20 minuti è
fattibile per molti (donne in gravidanza comprese), invece correre per 40 minuti comporta la necessità di avere già raggiunto un buon grado di allenamento.
Ma l'intera corsa va fatta seguendo precise regole, poiché è facile sconfinare nel
lavoro anaerobico, cioè in carenza di ossigeno, ambito che porta a bruciare zuccheri anziché grassi.
Quando invece lavoriamo in metabolismo aerobico, come nell'intera sessione di camminata sportiva, bruciamo le riserve di grassi.
Perché ti dico che il Wellness Walking è la risposta ai tuoi problemi
L'aspetto più evidente del Wellness Walking è sicuramente l'atto del camminare, ma questo è solo uno dei 3 cardini che differenziano il Wellness Walking da altre attività solo in apparenza simili, quali il Nordic o il Fit Walking.
Camminare, mangiare bene e sano, essere consapevoli:
questi sono i 3 punti cardine del Wellness Walking.
Nel Wellness Walking, la camminata è la metafora della vita che ci aiuta a metterci in ascolto di noi stessi per comprendere quali sono i lati del nostro carattere che ci frenano, i nostri punti di forza da valorizzare, i nostri talenti da far emergere, e infine ci introduce ad una buona educazione alimentare.
Ciò spiega perché Wellness Walking ha come slogan "l'arte di trovare il proprio equilibrio attraverso la camminata, l'alimentazione, la consapevolezza".
Il Wellness Walking è una disciplina che ti accompagna in un percorso di cambiamento,
per trovare te stesso, prendere in mano la tua vita e fare scelte consapevoli
in termini di alimentazione, stile di vita e atteggiamento mentale.
La camminata sportiva, svolta in gruppo, diventa quindi un momento di condivisione di queste tematiche, in modo da raggiungere la consapevolezza della responsabilità che ognuno di noi ha sulla propria vita.
Noi siamo il risultato dei nostri pensieri, dei nostri credo, delle nostre azioni e scelte.
Cosa ti propongo?
Ti propongo di unirti al nostro gruppo ed iniziare a
dare una svolta alla tua vita.
Avrai già capito che il nostro programma non é limitato, perché ci piace fare molte cose, e farle in gruppo:
- uscite settimanali di camminata sportiva, a cadenza fissa, in centro storico a Venezia
- uscite tematiche ogni 2-3 settimane, in città e in campagna, sul lungomare, nei boschi...
- combiniamo le uscite con lezioni di yoga e pilates a partecipazione facoltativa
- organizziamo workshop su cibo e alimentazione naturale
- facciamo incontri su sviluppo personale e motivazione
- organizziamo sessioni di educazione al respiro e pranayama
- facciamo laboratori di cucina
- ...e molto altro!